Alimentos para melhorar o esperma
![Redação umCOMO](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/users/1/1/2/img_211_50_square.jpg)
![Alimentos para melhorar o esperma](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_600.jpg)
Ter espermatozoides fortes e saudáveis é essencial para garantir a gravidez. Para isso, ter uma alimentação saudável, ter níveis adequados de cálcio e ejacular frequentemente são os principais aspectos que você não deve descuidar. Os alimentos que você come afetam diretamente a qualidade do seu esperma e, se não forem adequados, podem reduzir o número de espermatozoides ou danificá-los. Se você tem intenção de ser pai e se preocupa com a sua fertilidade, neste artigo de umComo.com.br vamos mostrar-lhe quais são os alimentos para melhorar o esperma.
Passos a seguir:
A primeira coisa que você deve saber é que uma dieta equilibrada não é o único fator a ser considerado para melhorar a qualidade do sêmen.
Os alimentos ricos em vitamina C são essenciais para melhorar a qualidade do esperma, já que suas propriedades antioxidantes estimulam o movimento dos espermatozoides. A laranja é uma das frutas com mais vitamina C, portanto, recomenda-se beber pelo menos um copo de suco de laranja por dia para melhorar o esperma. O arando ou blueberry também é uma importante fonte de vitamina C, muito eficaz para melhorar o esperma.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 2](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_1_600.jpg)
A vitamina E é outro potente antioxidante imprescindível para a melhora do esperma e pode ser encontrada principalmente em frutas secas e óleos vegetais. No entanto, os alimentos ricos em vitamina E mais eficazes para a melhora da qualidade do esperma são as nozes, as amêndoas, o gérmen de trigo e o azeite de oliva.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 3](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_2_600.jpg)
A vitamina A influencia na formação de esteroides andrógenos, essenciais para a criação de células sexuais e, portanto, favorece a qualidade e a fertilidade do sêmen. Os alimentos ricos em vitamina A que mais beneficiam a melhoria do esperma são os produtos lácteos, a cenoura, a abóbora e o espinafre.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 4](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_3_600.jpg)
O ácido fólico e o zinco são essenciais para manter a qualidade do esperma. Sem o ácido fólico, o número de espermatozoides diminui e seu movimento fica fraco. E, sem zinco, o crescimento e o desenvolvimento dos órgãos sexuais são afetados de forma negativa. O ácido fólico é encontrado nos alimentos ricos em vitamina B6. A carne de frango é um dos alimentos com ácido fólico e zinco, que ajudam a melhorar a qualidade do esperma. As sementes de abóbora e as ostras são outras fontes importantes de zinco, muito benéficas para o esperma.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 5](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_4_600.jpg)
O ômega 3 e o ômega 6 são essenciais para melhorar o esperma, uma vez que os ácidos graxos e o linolênico são essenciais para o correto processo de maturação dos espermatozoides. Os principais alimentos ricos nessas substâncias que melhoram a qualidade do esperma são nozes, sementes de linhaça e peixes.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 6](https://t1.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_5_600.jpg)
O alho é um alimento que favorece consideravelmente a produção de esperma e também melhora o funcionamento do coração, diminui o açúcar no sangue e o colesterol, entre muitos outros benefícios. Surpreendentemente outro alimento que melhora a qualidade do esperma é a pipoca, uma vez que tem um alto nível de arginina vegetal, que é um dos principais componentes do esperma.
![Alimentos para melhorar o esperma - Passo 7](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/1/7/0/alimentos_para_melhorar_o_esperma_6071_paso_6_600.jpg)
Estudos da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva mostram que seguir uma dieta saudável e equilibrada, que inclui frutas, legumes, peixe, carne e cereais, melhora a qualidade do esperma. O excesso de álcool e o cigarro, no entanto, diminuem o número de espermatozoides e os poucos produzidos podem ser defeituosos.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Alimentos para melhorar o esperma, recomendamos que entre na nossa categoria de Relações Sentimentais.