Exercícios de Kegel para homens
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Os homens também podem aproveitar os benefícios dos Exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser muito úteis para quem sente a necessidade de urinar com muita frequência; trabalhar estes músculos ajudará a reter a urina e a diminuir essa sensação urgente. Também trazem benefícios na hora de lutar contra a ejaculação precoce. Em umComo.com.br explicamos a você como fazer Exercícios de Kegel para homens.
Passos a seguir:
A principal dificuldade dos Exercícios de Kegel consiste em localizar quais são os músculos que devemos contrair, que é a forma de trabalhar com eles. Estas duas dicas podem ajudar você nesta tarefa:
- São os que usamos para reter o fluxo de líquido enquanto urinamos.
- Ao contrai-los, a ponta do pênis se eleva levemente.
Na imagem aparecem os músculos que devem ser trabalhados nos Exercícios de Kegel para homens.
![Exercícios de Kegel para homens - Passo 2](https://t2.uc.ltmcdn.com/pt/posts/7/5/3/exercicios_de_kegel_para_homens_9357_paso_2_600.jpg)
No começo será difícil contrair apenas os músculos do assoalho pélvico e tenderá a mover, também, os do abdômen e nádegas. Se isto acontecer, relaxe e comece de novo. Com a prática conseguirá fazer isso de forma natural.
Quando já tiver localizado os músculos, já pode começar com os Exercícios de Kegel. Comece contraindo durante 5 segundos, para relaxar depois durante a mesma quantidade de tempo. Repita 10 vezes seguidas e, depois de um descanso de 2 minutos, comece novamente.
Pode fazer esta sequência 3 vezes todos os dias. Não levará muito tempo, simplesmente deve estar concentrado. À medida que vai ganhando prática, aumente o tempo de contração e relaxe os músculos até chegar a 10 segundos.
O mais fácil é que faça os Exercícios de Kegel para homens sentado, mas também pode fazer de pé ou deitado.
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